人間通訊社

「寧可在瑜伽墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚」。是徐棟英教練的名言！擁有運動科學研究所碩士學位的徐棟英，12月13日受邀到佛光山新馬寺，為民眾傳授居家簡易養生法，教導大家如何輕鬆使用「節拍超慢跑」，把健康找回來。

「核心逆齡，節拍超慢跑」主題演講，逾430位熱愛保健養生的各界人士聆聽，其中最年長的是一位92歲老奶奶。這項活動由佛光山新馬寺、國際佛光會主辦，星洲日報活動副刊及城邦聯辦。

徐棟英自台灣政戰學校體育系畢業，而後考取台北市立體育學院運動科學研究所，曾任國防大學體育室講師，並獲台灣國防部邀請擔任「精進體能訓練巡回講習」。

徐棟英在會上透露，超慢跑有許多好處，包括：提升免疫力、幫助消化改善便秘、減少內臟脂肪、降血脂、舒緩壓力、降尿酸、強化肺部，延後失智等。他介紹超慢跑的要領，第一、腳板先落地，再腳後跟著地；其次、膝蓋彎曲，保持彈性；第三、節能減碳，輕量落地；小步伐，高步頻，每分鐘跑180步。他也給大家一個「超慢跑最佳心律」的計算方程式貼士，即（220-年齡）X0.6~0.7。

徐棟英提議大家在家盡量赤腳跑，以達到更好的功效。他解釋，在家赤腳跑的好處，可解放雙腳感受土地，降低受傷機率，增強腳部肌肉及腳部連結。另外，他也替人們，尤其長者設計了許多運動的動作和課程，介紹人們進行重量、肌力及阻力訓練，協助老人維持健康生活，不僅成功減重，也可降低三高。他現場示範了多項運動，如：深蹲、捲腹、手碰腳跟捲腹、屈膝伸腿、伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥抬腿等。

徐棟英表示，人們在起床時，頭肩部抬起、爬樓梯、坐沙發等，都需靠上腹肌收縮才能輕鬆起床、站立和爬樓梯。他給大家建議做捲腹運動，指腹部肌群主要作用是穩定腰椎，協助日常行動，如起床、站起與下蹲的動作。他說，捲腹運動若多練習，改善起身下床困難的3動作，預防老後臥床，也能有效緩解腰背痛。另外，他也指導大家進行「手碰腳跟捲腹」運動，此動作可幫助容易控制翻身轉體。

出席活動者，包括佛光山新馬寺住持如彬法師及眾法師、國際佛光會世界理事沈永安、馬來西亞南馬協會教師分會會長朱琇鳳等。

城邦出版集團馬新兩地的總經理周金明表示，他也是因為常聽家人跟隨徐棟英超慢跑節拍器做運動，才起了念頭把「本尊」請到馬來西亞演講，果真掀起慢跑運動熱潮。超級粉絲庄健偉為聽講座，開車2小時不喊累。曾經手臂受傷的他，徐棟英的超慢跑運動，讓他重獲健康。

69歲的雷英妹指出，一年前她就開始「超慢跑」運動，因為隨時隨地，不必找伴就可自行練習，非常方便，再加上配合飲食及用餐的順序，結果她的血糖受到控制。58歲的郭愛惜，因近期常聽聞「超慢跑」的活動與好處，並在機緣巧合下，看到新馬寺有講座即刻報名。她表示，退休後的其中一項任務就是保持身體健康。